Depresi adalah kelainan mental yang paling awam terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di semua dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, duka ekstrim yang dapat menyebabkan kehilangan napsu makan dan motivasi dalam kesibukan sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk membantu Anda mengenal dilema dan mencari pilihan penanganan yang terbaik untuk Anda. Umumnya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut beberapa kiat untuk mengatasi depresi:
1. Jadilah lebih aktif
Sebagian wujud olahraga bisa menolong meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit tiap-tiap hari dapat membikin mood Anda lebih bagus. Terdapat beberapa bukti yang menonjolkan bahwa endorfin, zat kimia natural yang membuat Anda merasa baik, dapat ditingkatkan dengan menjalankan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan keuntungan bentang panjang untuk mereka yang kerap mengalami depresi dan menyokong otak untuk berpikir secara positif.
2. Makan yang sehat
Penting untuk senantiasa makan dengan sehat. Ketika Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk menuntaskan emosional Anda, hal ini sering kali disebut sebagai makan secara emosionil. Hal ini dapat berbahaya seandainya Anda tidak memandang apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tak terkendali saat Anda depresi bisa menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran ketimbang makanan yang tinggi lemak dan gula. Beberapa makanan dapat meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 rupanya bisa mengubah zat kimia pada otak yang bertugas memegang mood.
3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesulitan untuk tidur dikala depresi; tetapi, tidur yang terlalu sedikit dapat memperburuk keadaan depresi. Anda dapat memulai tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, karena Anda akan kesulitan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi seluruh distraksi, seperti komputer, TV, handphone sebelum tidur, bisa bisa tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur adalah yaitu yang baik untuk mengurangi depresi.
4. Hadapi permasalahan Anda
Siapa pernah mengalami depresi dengan persoalan masing-masing pada hidup, seperti kehilangan keadaan sulit, stress pada masalah, pekerjaan menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada jangka panjang. Rekomendasi terbaik ialah menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah yakni Anda berpikir. Jika Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk apabila pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan masalah yang Anda hadapi. Walau teknik ini situasi sulit waktu untuk berlatih, teknik ini memerlukan penanganan terbaik untuk menuntaskan depresi Anda.
5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Jikalau Anda menderita depresi, sekiranya terasa padahal, namun cobalah untuk menunjang diri Anda untuk mengerjakan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun melaksanakan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, hewan ke berlibur baru, dan lain lain. Dikala Anda melaksanakan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membuat perubahan yang membuat dengan rasa terkait.
Merasakan waktu bersama dengan keluarga dan menikmati-menikmati bisa membantu Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara membantu.
Diskusikan dengan dokter atau psikiater bicarakan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan keadaan sulit kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk bila depresi Anda.
Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com